po treningu posilek

[...] do domu, więc pewnie nie dam rady umieścić rozpiski z dzisiejszego dnia. Teraz robię szamę na później, około 14;30 jadę na trening. Biorąc pod uwagę czas trwania dojazdu, treningu, cardio i prysznica po treningu, posiłek przypadnie mi na około 17-17:30. Wtedy też od razu jadę do kolegi i naprawdę wątpię bym miał tam czas robić wypiskę. Jutro [...]

QUEBLO - no właśnie, dlatego strasznie biorę do siebie tą opcję i praktycznie te 1.5 km to tyle co nic, a koncepcja treningu na dworze w miejscu gdzie nikt mi sie nie wpierniczy raczej (a jeśli już to się dogadam jakoś) jest naprawdę świetna. MojeImie - zawsze mi się zdawało, że najlepiej zjeść od razu po treningu posiłek. Myliłem się?

dorzucilbym cytruline do tego. anticatabolixa dal przed lub na treningu, po treningu posilek

Zalezy co masz na myski ze nie musisz solidnie jesc przed treningiem liczy sie bilas dniowy -tygodniowy czyki jak do treningu bedziesz jadal kanapeczki z szynka i serem itp albo paczki a po treningu posilek zbilansowany to za duzo ci to nie pomoze

Nietety wypadlo mi cos w pniedzialek, a nie chcem zaprzestac diety wiec musze ją troche zmienic gdyz zmienia mi sie etz godzina treningu. Bedzie todieta z tych samych posiłków posilek 1 platki owsiane 100g mleko 250mml 2% 2 bialka jaj na twardo posilek 2 odzywka posilek 3 przed treningiem moze byc 1.5h przed? ryz brazowy 100g piersi 100g pól [...]

[...] z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: ?? Posiłek szósty - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Znalazłem taki plan diety w necie i proszę powiedzieć mi, czy będzie ona dobra dla mnie. [...]

[...] 2. Odzywka bialkowa posilek 3. Kasza z gotowana piersia z kurczaka z sosem i surowka posilek 4. zupa+piers z kurczaka smazona z ziemniakami i surowka Posilek 5. Odzywka po treningu posilek 6. ryz z duza jogobella tak do godziny po treningu posilek 7. kanpki z jakas wedlina i 2 jajka na miekko. Prosze o wyrozumialosc poniewaz wiem ze dieta nie [...]

[...] jedynie dowiedzieć się komplikacje składników - jak ją mam ułożyć. Tz. POSIŁEK 1 - śniadanie POSIŁEK 2 - II śniadanie POSIŁEK 3 - przed treningiem POSIŁEK 4 - po treningu POSIŁEK 5 - ewentualna kolacja Chodzi mi dokładnie w jakich proporcjach gdzie co dawac. Czyli - posilek 1 - wegle wzgledem bialka: 70% - 30% posilek 2 - wyglę: 50%, [...]

[...] godz. 16.00 (przedtreningowy) 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary) TRENING - godz. 18.00 (shake proteinowy 20g bialka + banan) zaraz po treningu POSILEK 5 - godz. 20.30 50g brazowego ryzu + 200g piersi z kurczaka (gotowana) + warzywa (z pary) POSILEK 6 - godz. 22.00 serek wiejski + 15ml oliwy z oliwek DIETA [...]

siema mam pytanie ile minut po treningu posiłek po treningu nie biore żadnych odżywek posiłek po treningu składa się węgle+białko czy mógł bym zjeśc posiłek np.30 minut po treningu lub odrazu po treningu ?

[...] Nabrałem nieco masy i tkanki tłuszczowej. Chcę jej się pozbyć i zaczynam trening. Przez pierwszy tydien może dwa będzie to ogolny trening aby przygotować mięśnie do treningu siłowego ale co do diety chcę juz zacząć. I teraz pytanie do forumowiczów z sprośba o pomoc przy ułożeniu diety. Posiłek 1 - koło 9.00 - 9.300 Jakie macie [...]

[...] wysiłku fizycznego wychodzi 3600kcal na utrzymanie masy - wyliczona kaloryczność mojego jedzenia to ok. 2400-2600kcal Ćwiczę 3 razy tygodniowo siłowo + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Śniadanie: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze [...]

[...] PRACA 14:00 Posiłek przed ryż+mięso+warzywa 15:00 Trening siłowy 15:30 Posiłek po ryż+mięso+warzywa+banan Teraz pytanie czy może tak być? Czytałem że od razu po treningu trzeba zjeść węglowodany szybko wchłanialne np. banan a 30-60min. po treningu posiłek pełnowartościowy. Czy można tak uzupełniać glikogen że 30min. po treningu banan [...]

[...] ,że spalałem wszystko,później siłownia ,raczej dla zdrowia,ale po 3 latach przerwy jest mi potrzebna dieta.Nie wiem czy po jakimś czasie powinienem zmienić ilośc kalorii?,po treningu posiłek powinien być bogatszy,tak to rozumiem.NIestety jestem laikiem jesli chodzi o diety i potrzebna mi pomoc,móglibyście mnie bardziej jasno i prosto [...]

[...] SP80 tanizna dawkowanie: rano przed sniadaniem ts 2caps do sniadania omega3 2caps po sniadaniu 1miarka sp80 + lecytyna 5g + omega3 2caps przed treningiem ts 2caps po treningu posilek i do niego omega3 2caps potem kolacja + omega3 2caps potem znowu 1miarka sp80 + lecytyna 5g + omega3 2caps mozesz dodac tauryne do tego tez jest tania wtedy [...]

[...] ale żebyś mógł powiedzieć że to trening to pasuje żeby był min 3x w tygodniu po 30-60min (pływania) do tego jakaś rozsądna dieta ale masy na tym nie zbudujesz wajchenau po treningu posiłek powinien zawierać szybkie białko i węgle (najlepiej mieso + ryż, kasz) twaróg odpada bo jest kazeina lepiej pasuje na kolację, pełno artykułów o po [...]

[...] 20g rodzynki 15g przed treningowo kasza gryczna 100g kurczak cyc 130g oliwa z oliwek 20g po treningowow mleko 300g odżywka białkowa 35g aminokwasy 20g-okolotreningowo po treningu posilek kasza gryczana 100g cyc 130g rodzynki 15g oliwa z oliwek 10g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3297 kcal 218 g białka 163 g [...]

[...] Czy normalnie brać 2x5g dziennie od początku do końca? Czyli mam rozumieć, że: rano na czco: kretyna+hmb przed treningiem: bcaa+hmb w trakcie: bcaa bezpośrednio po: kretyna+carbo+bialko+hmb (może być w jednym skaherze? Nie ma to żadnego znaczenia? do godziny po treningu: posiłek na noc: hmb Z góry dzięki za informacje.

a o której najlepiej? po 2 posiłkach ok godz 11, lub po 3 posiłkach ok 13. Przed i po treningu posiłek z ograniczoną ilością tłuszczy.

daj jakieś źródło bialka i tluszczy do sniadania... przed i po treningu posilek pelnowartosciowy.. nie napisales który jest przed a który po .. w takim razie tą pierś 400g mozesz jakos rozbić na dwa posilki.. własciwie nie musisz, ale mozesz %-) poza tym to czy zjesz sniadanie o 7 czy o 14 to raczej znaczenia nie masz jak bedziesz sie trzymal [...]